일주기 리듬: 신체 내부 시계가 건강에 미치는 영향

Oct 02, 2023

당신은 일찍 일어나는 새인가요, 아니면 올빼미형인가요?

어떤 사람들은 하루를 시작하고 싶어 잠에서 깨어납니다. 그들은 에너지와 아이디어로 가득 차 있지만 다른 사람들은 부진하고 끝없이 커피를 마실 때까지 많은 것을 성취할 수 없습니다. 많은 사람들은 낮 시간이나 심지어 한밤중에 최고의 상태를 유지합니다. 사람마다 일주기 리듬이 다릅니다.

이러한 자연적인 에너지의 썰물과 흐름은 우리 몸의 기능을 조절하는 내부 시계와 일주기 리듬에 의해 제어됩니다. 우리의 바쁜 업무와 개인적인 일정을 고려할 때, 우리의 자연적인 신체 시계는 다른 압력과 책임으로 인해 밀려날 수 있으며, 아침에 늦게 일어나거나 일찍 잠자리에 드는 것은 실행 가능한 옵션이 아닙니다.

우리의 일주기 리듬이 우리 삶에 어떻게 필수적인지, 그리고 그것이 신체적, 정신적, 정서적, 성적 건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다.

우리 몸은 신체적, 정신적, 행동적으로 영향을 미치는 일주기 리듬 주기에 따라 작동합니다. 하루 중 시간이 지날 때까지 우리 모두는 가동 중지 시간 및 수면에 비해 최적의 각성 및 에너지 시간을 갖습니다.

"우리의 일주기 리듬은 대체로 유전적으로 결정되지만 환경 요인, 특히 명암 주기, 신체 활동 시기 및 식사 [일정]의 영향도 받습니다."라고 Molly Atwood 박사가 말했습니다. 볼티모어에 있는 존스홉킨스 의과대학에서 정신의학과 행동과학을 전공했습니다. "일주기 리듬은 사람과 기타 포유류의 신체 세포 대부분(전부는 아니지만)에서 발견됩니다. 이는 조직 내에서 동기화되며 [뇌] 시상하부의 시교차상핵(SCN)에 위치한 중앙 시계에 의해 조정됩니다."

귀하의 라이프스타일이나 일일 일정이 자연스러운 리듬과 일치하지 않으면 신체 내부의 수면-기상 시계가 환경과 동기화되지 않게 됩니다.

"이것은 사람이 잠을 자야 하지만 잠들 수 없거나 주의가 필요할 때 졸릴 때 불면증과 같은 수면 장애를 초래할 것입니다."라고 그녀는 계속했습니다. "이러한 상황은 신체적, 인지적 기능에 심각한 고통과 손상을 초래합니다."

"사람들은 체온, 호르몬 분비, 혈압, 주의력 및 각성 등에 영향을 미치는 일주기 24시간 주기에서 생리적, 지적 기능의 정기적인 변동을 경험합니다."라고 Cynthia May 박사는 말했습니다. 사우스 캐롤라이나 찰스턴 대학의 심리학 교수. "일부 사람들은 일찍 일어나서 육체적, 정신적으로 최고조에 달하는 아침형이나 종달새입니다."

어린아이와 60세 이상의 성인은 아침형 유형일 가능성이 높습니다. 저녁형이나 올빼미형은 낮 시간에 정점을 찍는 경우가 많습니다. 결과적으로 그들은 오후와 저녁에 가장 좋은 성과를 냅니다. 그것이 반드시 수명 전반에 걸쳐 일관되게 유지되는 것은 아닙니다.

“아이들은 일반적으로 청소년기와 청년기에 들어서면서 아침형에서 저녁형으로 전환됩니다.”라고 May는 말했습니다. "그리고 강한 아침형도 저녁형도 아닌, 정오에 가장 활발하게 활동하는 중립적인 유형의 사람들도 있습니다."

호르몬 분비는 개인의 일생 동안 그리고 24시간 기상-수면 패턴 동안 변동하며, 개인의 수면의 질은 이 과정의 중요한 측면입니다.

연구에 따르면 수면 장애는 남성의 테스토스테론 분비를 손상시켜 테스토스테론 수치가 낮아지고 정자 이동성 문제가 발생하는 것으로 나타났습니다. 여성의 에스트라디올, 프로게스테론 및 기타 생식 호르몬 생산은 일주기 리듬 조절에 의해 내부적으로 영향을 받습니다.

일주기 리듬 장애는 임신을 시도하는 커플과 개인에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 잦은 해외 여행 일정이 필요하거나 야간 근무가 포함된 직업을 갖고 있는 경우 이러한 장애는 출산 문제의 핵심 요소가 될 수 있습니다.

우리의 일주기 리듬을 조절하는 또 다른 중요한 호르몬인 멜라토닌은 우리 뇌에서 생성되기 위해서는 어둠이 필요합니다. 잠자는 동안 밝은 광원에 노출되면 멜라토닌 생성이 차단되며, 취침 직전 전자제품에서 나오는 청색광에도 노출됩니다. 멜라토닌 분비가 부족하면 일부 남성에서는 발기부전(ED)이 발생할 수 있습니다.