왜 우리는 알람이 울리기 직전에 자주 일어나는 걸까요?

Nov 17, 2023

제 시간에 일어나기 위해 알람시계를 사용할 필요가 없었다고 말하는 사람들이 있습니다. 이에 대한 이유는 완전히 명확하지 않지만 왜 이런 일이 발생하는지 어느 정도 알고 있습니다. 그것은 우리 내부 시계와 연결되어 있다고 믿어집니다. 우리 모두는 내부 시계를 가지고 있습니다. 이 내부 시계는 우리의 시간생물학, 즉 신체의 일정을 설정합니다. 즉 언제 깨어 활동해야 하는지, 언제 졸리고 잠자리에 들어야 하는지를 설정합니다.

우리 내부 시계는 근본적으로 빛에 의해 조절됩니다. 자연광이 있는지, 빛이 얼마나 많은지에 대한 정보는 우리의 눈을 통해 들어와 소위 뇌의 일주기 리듬을 조절하는 주요 센터인 시교차상핵으로 이동합니다. 이는 잠을 잘 시간인지, 활동할 시간인지를 신체에 알려줍니다. 빛 외에도 내부 시계에 영향을 미치는 다른 자극(예: 식사 시간)이 있습니다. 우리가 정기적인 일정을 가지고 있다면 그 정보는 우리 내부 시계와 매우 관련이 있습니다. 또한 하루 종일 활동하는 정도도 마찬가지입니다.

이 정보를 통해 이 시계가 동기화되고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 매우 규칙적인 수면 일정을 가지고 있다면, 우리가 언제 일어나야 하는지 알 수 있는 때가 옵니다. 자고 있어요. 다소 규칙적인 일정을 이끄는 사람들의 경우 내부 시계가 작동하기 때문에 알람이 울리기 직전에 깨어납니다.

예를 들어 일할 때와 같이 장기간에 걸쳐 매일 같은 시간에 일어나는 데 익숙해지면 이런 일이 발생합니다. 주말이 오면 알람 없이도 같은 시간에 일어난다. 우리 뇌에는 그런 정보가 있기 때문이다.

우리 내부 시계를 조절하는 요소는 코티솔과 멜라토닌과 같은 일련의 호르몬을 작동시킵니다. 이 호르몬은 우리가 깨어 있는지 또는 졸리는지 조절하는 호르몬입니다. 고려해야 할 또 다른 요소는 사람이 빛에 얼마나 민감한지입니다. 빛에 매우 민감하여 알람 없이 잠에서 깨어나는 사람들이 있는 반면, 다른 사람들은 훨씬 덜 민감하여 이러한 현상을 전혀 경험하지 못합니다.

또한 중요한 문제가 또 있습니다. 생체시계가 어떻게 작동하는지에 따라 우리는 두 가지 유형의 사람을 구분할 수 있습니다. 매우 일찍 잠자리에 들어서 수면 시간을 일찍 맞이하고 일찍 일어나는 사람들인 조기 수면자(Early Sleepers)와 지연형 수면 단계 장애로 고통받는 사람들. 후자 그룹에 속한 사람들의 경우 내부 시계가 지연됩니다. 즉, 매우 늦게 잠에 들고 결과적으로 매우 늦게 깨어납니다. 이러한 유형의 사람들은 항상 이른 아침에 수면 압력이 높아 잠에서 깨어나기가 어렵기 때문에 알람 없이 일어나는 것이 매우 어렵습니다. 그들에게 일어나는 일은 그 반대입니다. 알람이 울리고 계속해서 꺼집니다.

이 두 가지 유형 외에도 사람의 수면 시간과 관련된 또 다른 두 가지 프로필이 있습니다. 5시간만 자면 낮 동안 완벽하게 활동할 수 있는 짧은 수면자라고 불리는 사람들이 있고, 권장되는 8시간 이상 자야 하는 사람들도 있습니다. 두 번째 그룹의 경우 알람 없이 일어나기가 훨씬 더 어려운 반면, 첫 번째 그룹은 가장 먼저 일어날 가능성이 높습니다.

사람이 매일 밤 11시에 잠자리에 들고 오전 7시에 일어나는 등 매우 규칙적인 수면 일정을 따르면, 이 사람은 특정 수면 주기(첫 번째 표면 수면, 그 다음 깊은 수면, REM 수면)를 거치게 됩니다. . 이는 또한 무의식적으로 3~4번의 완전한 수면 주기가 지나면 일어날 시간이라는 것을 뇌에 알려줄 것입니다. 그것이 그들이 알람 없이 일어나는 이유이다.

올가 메디아노(Olga Mediano)는 과달라하라 대학병원에서 수면을 연구하는 호흡기내과 전문의입니다.